24 Şubat 2018 Cumartesi

SAĞLIKLI YAŞAM BİLGİLERİ

SAĞLIKLI VE GENÇ YAŞAM


DİYET YAPARKEN
KİVİ


Ankara Üniversitesi , MühendislikFakültesi . Gıda Mühendisliği Bölümü a.. Kivi öncelikle klorofilden kaynaklanan çekici yeşil rengi ile diğer meyvelerden ayrılmaktadır.b.. Kalorifik değeri düşüktür. Birim katı maddesinin metabolik enerji değerinin glukoza göre düşük (0,70 dolayında) olduğu saptanmıştır.c.. Bu özelliği ile kilo vermeyi kolaylaştıran ideal bir gıda olarak tanımlanmaktadır.d.. Kivi meyvesi kanser, kardiyovasküler rahatsızlıklar ve yaşlanmaya bağlı dejeneratif hastalıkları önleyici etkisi bulunan Antioksidanları yüksek miktarda içermektedir.e.. Antioksidan aktivitesi daha çok yüksek C vitamini içeriğindenkaynaklanmaktadır.f.. K/Na oranı çok düşüktür. Diyet lifi miktarı 80 mg/g dolayındadır.g.. Bu özellikleri ile de fonksiyonel bir gıda tanımına uymaktadır.h.. Öte yandan alerjen olan aktinidinin bazı gıda proteinlerinin sindirimini kolaylaştırdığısaptanmıştır.


DERE OTU .. MAYDANOZ
Kaynak = Banu Kazanç
Beslenme ve Diyet Uzmanı 
a.. Yemeklerin süsü , salataların en sevilen yeşilleri Dereotu ve Maydanoz , sindirim sistemi dostudur
b.. Aromatik bir bitki olan Dereotu, vücut için değerli minerallerin de kaynağıdır.
c.. A ve C vitamininden de oldukça zengindir.
d.. Taze olarak tüketebileceğiniz gibi Kabak , Enginar , Bakla gibi pek çok sebzeye lezzet katar, cacığa çok yakışır.
e.. Maydanoz , A vitamini deposudur, ayrıca zengin miktarda C ve K vitaminleri içermektedir.
f.. Antioksidan özelliğe sahiptir.
g.. Bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirime yardımcıdır, ödem attırıcı özelliği ile vücudunuzda biriken su ve toksinleri uzaklaştırır.

KARIN YAĞLARINI VE BASENLERİ ERİTEN GÖBEK ERİTME EGZERSİZLERİ..
Kolay göbek eritme hareketleri ile forma girmek mümkün bunun için 20 dakika ayırmanız yeterli.
1.. ŞEKİL = Sırt üstü yere uzanın , Başınızın üzerinde konulan topu ellerinizle alın
2 .. ŞEKİL = Yerden iki elinizle aldığınız topu , iki bacağınız arasına sıkıştırın .
3 .. ŞEKİL = Şekilde ğörüldüğü gibi , Bacaklarınız arasındaki topu yere değdirin.
4.... Daha sonra , ayaklarınızı şekil 2 deki gibi bel hizasına getirin , Daha sonra ellerinizle topu alıp şekil 1 deki göründüğü gibi topu başınızın üzerine koyun.
5 .. Dördüncü Şıkta izah edildiği ğibi , yumuşak Plastik bir top ile hareketleri tekrarlıyarak her gün Top oyunu oynar gibi . 20 dk yapın .
6 .. Veya yapabildiğiniz kadar yapın. Fakat her gün bu egzersizleri yapmaya çalışın .

SABAH KAHVALTISININ ÖNEMİ

Kaynak = Banu Kazanç
Beslenme ve Diyet Uzmanı 

a.. İyi bir gece uykusu, sağlıklı yaşamı etkileyen önemli bir faktördür .

b.. Başucunuzda su bulundurun , uyanır uyanmaz içeceğiniz bir bardak su, metabolizmanızı harekete geçirecektir.

c.. Yüksek enerji seviyesi ve gün boyunca daha verimli olmak için ilk kural, kahvaltı yapma alışkanlığını benimsemektir.

d.. Kahvaltı , vücut için uzun açlıktan sonra enerjinin tekrar kazanıldığı , atlanmaması gereken bir öğündür.

e.. Kahvaltıda protein ve karbonhidratı bir arada tüketmek gereklidir.

f.. Çünkü bu şekilde kan şekeri seviyesi düzenli ve dengeli olur.

g.. Yüksek Glisemik İndeksli , şeker yüklü karbonhidratlar Kan şekerinizi hızla yükseltip, hızla düşürür.

h.. Kahvaltı menünüze
Yoğurt
Süt
Yumurta gibi proteinler
Tam tahıllı ekmekler ekleyin.


ARA ÖĞÜNLERDE NELER YEMEYİ TERCİH EDİYORSUNUZ ?
Kaynak = Prof Dr Osman Müftüoğlu 
a.. Ana Yemek Öğünlerinin Arasına Karbonhidrat İçeren Bisküvi, Kek, Kurabiye, Tost, Simit Gibi Besinleri Tüketmek Yerine,
b.. Taze Meyve ya da Kuru Meyveyi Çiğ Kuruyemiş Tercih Etmek İyi Bir Seçim Olacaktır.

ŞEKER YERİNE TARÇIN KULLANIN .
Kaynak = Prof Dr Gülay Hergenç 
a. Ekstra Kalori Almamak İçin Kahvenizi Tatlandırırken Şeker Yerine Tarçın Kullanın.
b.. Metabolizmanızı da Hızlandırın.
c.. Sütlü tatlıları süsleyen Tarçın, kan şekerini düzenleyerek uzun süre tok tutuyor ve tatlıya olan iştahı azaltıyor.
d.. Tarçın, aynı zamanda kandaki bakterilerle de savaşıyor.
e.. Yani hem zayıflatıyor hem de bağışıklığınızı destekliyor.
f.. Ayrıca sindirime destek oluyor. Yeşil çayına çubuk tarçın atıp, hem tok kalıp hem de yağ yakmaya ne dersiniz?

PIRASA

Kaynak = Esra Rahşan Çalışkan

a. Diyete ortalama 1 kase pırasa eklemek kadınların %64, erkeklerin %49 oranında günlük gereksinimi karşılar.

b.. Sağlıklı kan hücresi gelişimini destekler.

c.. Göz sağlığını destekler.

d.. İçeriğindeki K vitamin dolaşım sistemini iyileştirir.
UYARI  ( Güçlü kan sulandırıcı ilaçlar kullananlar dikkatli tüketmelidir!)

e.. Kemik sağlığı için gerekli olan Osteokalsini aktive eder.

f.. İçeriğindeki Lutein ve Zeakstantin sayesinde sarı nokta hastalığına karşı koruyucudur.





YAŞLANDIKÇA BEL ÇEVRESİ NEDEN GENİŞLER
Kaynak = Prof Dr Osman Müftüoğlu
Araştırma = Kadir TAŞKIRAN
a .. 50’sini geçen kadınların önemli dertlerinden biri, bel kalınlaşması ve kalça genişlemesi meselesidir.
b .. Bel çevresi ve kalça bölgesinde yağ birikiminin birçok nedeni var ama kas/yağ oranındaki dengesizlik en önemlisi olarak kabul ediliyor.
c .. “Ne oluyor da bu denge bozuluyor?” diye düşünüyorsanız, buyurun...
.. KASLAR GİDİNCE YAĞLAR GELİYOR
a .. 50’li yaşlar ve sonrasında kas ve yağ dokusu arasında amansız bir mücadele başlıyor, kas dokusu yavaş yavaş azalıp yerini yağ dokusuna bırakıyor.
b .. Siz aynı kiloda kalsanız bile karın çevrenizde ve belinizdeki görüntü değişikliğinin temel nedeni bu.
c .. Eğer genelde kaslarınız özelde de karın çevreniz için özel bir aktivite planı (TEMPOLU - HIZLI YÜRÜYÜŞ GİBİ , KARIN EGZERSİZLERİ GİBİ ) uygulamıyorsanız, kaslarınızın yağlara ilk teslim olacağı bölgelerden birisinin bel çevreniz, kalçanız ve karnınız olacağı kesin.
d .. Özellikle menopoz ile birlikte kadınlarda
e .. (ve 60 yaş sonrasında testosteronu azalan erkeklerde) bu durum can sıkıcı sorun haline bile gelebiliyor.
f .. Bu nedenle yaş ilerledikçe aldığınız kalorileri düşürmek (yavaşlayan metabolizma için zorunda kaldığımız bir durum), harcadığınız kalorileri artırmak (DÜZENLİ FİZİKSEL AKTİVİTE ALIŞKANLIĞI ), kas kazandırıcı direnç ve ağırlık egzersizleri yapmak en etkin önlemler.
g .. Kadınlarda vücut yağını yüzde 30’un altında, erkeklerde yüzde 20-22’in altında koruduğunuz sürece, kas dokusu ve yağ dokusu arasındaki mücadele kazanılmış demektir.
.. KASLARINIZA SAHİP ÇIKIN
a .. 30’lu yaşlardan sonra sadece hormonlarınızın (kadınlarda östrojen, erkeklerde testosteron) değil, kaslarınızın da bir kısmını, en azından her yıl yüzde 1’ini kaybediyorsunuz.
b .. Bu da daha az kalori yakmak, daha düşük devirli bir metabolizmaya razı olmak yani “yağlanmak” ve “kalınlaşmak” anlamına geliyor.
c .. Çözüm kas kaybını engellemek, yani kardiyo (aerobik) çalışmalardan feragat etmeyip onu direnç egzersizleriyle de birleştirmekten geçiyor.
d .. İnsülin direnciniz olsa da olmasa da 50’li yaşlar sonrasında azalan kas dokusunun yerini yağ dokusunun işgal edebileceğini , bunun da bel ve karın bölgesinde yağ birikimi anlamına geldiğini, insülin direncinin mevcudiyetinde ise durumun daha da vahimleştiğini lütfen unutmayın.
.. EGZERSİZ İÇİN EN UYGUN ZAMAN HANGİSİ.
a .. Bu biraz biyoritminize, biraz kronobiyolojinize, biraz da keyfinize kalmıştır denilebilir.
b .. Eğer amacınız yağ kaybetmekse, egzersiz için en uygun zaman sabah saatleridir. Sabah saatlerinde yapılan egzersizler metabolizmayı daha çok hızlandırır.
c .. Sabah uyandığınızda (aç karna) kanınızda şeker ve insülin değerleri ile karaciğerinizde glikojen deposu çok düşüktür.
d .. Uyanır uyanmaz bir bardak su içip bir parça meyve yedikten (yarım elma, 1-2 kuru kayısı olabilir) hemen sonra, 20–30 dakika egzersiz yaparsanız yağ kaybınız hızlanır.
e .. Egzersizi ne kadar uzatırsanız, fayda o oranda artar.
f .. Benim önerim kilo kaybı için hızlı ve tempolu bir yürüyüşü seçmenizdir. Tempolu yürümek size aynı zamanda zindelik ve keyif de sağlar.
g .. Sabah egzersizinin etkisini artırmak istiyorsanız, egzersizden sonra yoğurt, haşlanmış yumurta beyazı, peynir gibi proteinden zengin bir kahvaltı yapmanızı tavsiye ederim.
h .. Böyle bir kahvaltı kas kitlenizi güçlendirip yağ yakımını hızlandıracaktır.
Özeti şu: Günün her saatinde egzersiz yapabilir.
.. DİRENÇ EGZERSİZLERİNİ UNUTMAYIN
a .. Egzersiz programlarınızı planlarken, o planlarda direnç egzersizlerine de yer verin.
b .. Direnç egzersizleriyle daha fazla kas dokusuna sahip olursunuz ve kaslarınız daha çok güçlenir.
c .. Şınav, ağırlık kaldırma, barfiks ve benzeri egzersizler direnç egzersizlerinin en sık kullanılanlarıdır.
d .. Direnç egzersizleri sadece yağ azaltmanın değil, kas gerginliğini artırmanın da anahtarlarıdır.
e .. Eğer sadece yağları yakmayı amaçlarsanız, görünümünüz incelir, bedeniniz küçülür.
f .. Ancak siz gerginliği olmayan sarkmış kaslarınızla zayıf ama olduğunuzdan daha yaşlı biri izlenimi verirsiniz.
g .. Kaslara gerginlik kazandırmanın yolu, direnç egzersizleri ile kas kitlesini artırmaktan geçmektedir.

h .. Direnç egzersizlerini hangi yoğunlukta ve sıra ile yapacağınızı mutlaka tecrübeli bir uzman ile planlamalısınız.



                                                      Bel egzersizleri...














Stephen Hawking Hakkında Bilmediğiniz 10 Gerçek!

Stephen Hawking Hakkında Bilmediğiniz 10 Gerçek!


Fizikteki yeni gelişmeleri yakından takip etmiyorsanız bile meşhur fizikçi Stephen Hawking’i duymuşsunuzdur. Fizikle ilgili karmaşık düşüncelerini herkese duyurma ve çok satan “Zamanın Kısa Tarihi: Büyük Patlamadan Kara Deliklere” isimli kitabını yazma gibi gurur duyulacak işler yapmıştır. Conan O’Brien, “The Simpsons” veya “Star Trek” programlarını seviyorsanız konuklarla söyleşilerde o muhteşem ince zekâsını sergilediğini görmüşsünüzdür.
Akademik çalışmalarını bilseniz bile yine de Hawking hakkında duymadığınız, okul sıralarından gittikçe daha fazla engelli oluşuna ve insan ırkının geleceği hakkındaki düşüncelerine kadar uzanan birçok ilginç gerçek vardır. Örneğin birçokları, toplamdaki etkileyici çalışmalar bütününe rağmen Hawking’in henüz Nobel Ödülü almamasını şaşırtıcı bulur. Biz, aldığı dikkate değer bazı nişanlardan söz edeceğiz yine de.
İlginç bir başka gerçek: Hawking 8 Ocak 1942’de doğmuştur, bu tarih aynı zamanda Galileo’nun ölümünün tam da 300. yıldönümüdür. Bu, daha sadece başlangıç. Şimdi son derece ilham verici hikâyesiyle ilgili bilgileri de içeren Hawking hakkındaki bazı büyüleyici ve beklenmedik gerçekleri derinlemesine araştıracağız.

1. Okulda Vasat Notlar Aldı
Günümüzde Hawking’i, teorilerini bilimsel olmayan bir aklın anlayamayacağı parlak bir zekâ olarak tanıyoruz. Okuldaki çalışmalarında Hawking’in tembel biri olduğunu öğrenmek, bu nedenle şok gibi gelebilir. Aslında 9 yaşındayken notları sınıfının en kötüleri arasındaydı. Birazcık çabayla notlarını orta sıralara çıkardı, ama daha fazlasına değil.
Bununla birlikte çok erken yaşlardan itibaren eşyaların nasıl çalıştığına meraklıydı. Saatleri ve radyoları parçalarına ayırmasıyla bilindiğinden bahsetmiştir. Ancak onları tekrar çalışabilecek şekilde birleştirmede çok iyi olmadığını itiraf etmiştir. Takma adının “Einstein” olduğuna bakılırsa, kötü notlarına rağmen hem öğretmenleri hem de arkadaşları, aralarında geleceğin dâhisinin bulunduğunu anlamış görünüyorlardı.
Vasat notlarıyla ilgili sorun, babasının onu Oxford’a göndermek istemesi, fakat burs olmadan okul ücretini karşılayacak parasının olmamasıydı. Neyse ki burs sınavlarının hepsinden en yüksek notu aldı, fizik sınavından ise neredeyse tam puan çekti.
Başlardaki kötü notlarına karşın Hawking Oxford Üniversitesi’ne girebildi. 
2. Biyolojiden Hoşlanmazdı
Stephen Hawking, küçük yaşlardan beri matematiği severdi ve matematik eğitimi almak isterdi. Babası Frank’in ise farklı düşünceleri vardı. O, Stephen’ın tıp eğitimi almasını istiyordu. Fakat bilime çok meraklı olmasına karşın Stephen biyolojiyle ilgilenmedi. Biyolojiyi “çok belirsiz, çok tanımlı (ezberli)” bulduğunu söylemiştir. Aklını daha kesin ve iyi tanımlanmış kavramlara adayacaktı.
Ancak Oxford’da ana dal eğitimi olarak matematik yoktu. Stephen’ın Oxford’a girmesi ve fizik eğitimi almasında uzlaşmaya varıldı. Aslında, fizikte bile, daha büyük sorulara odaklandı. Atomaltı parçacıkların hareketlerini inceleyen parçacık fiziği ile büyük evreni bir bütün olarak inceleyen evrenbilim arasında tercih yapması gerektiğinde ikinciyi tercih etti. O zamanlar evrenbilim, kendi sözleriyle, “bir bilim dalı olarak çok az kişi tarafından tanındığı” hâlde evrenbilimi seçti.
Nedenini açıklarken parçacık fiziğinin “bitkibilim gibi göründüğünü, ortada bütün o parçacıklar olduğu hâlde hiç kuram olmadığını” söyledi.
Evrenbilim o zamanlar henüz gözde bir dal olmadığı hâlde Hawking üniversitede evrenbilim üzerine çalışmayı seçti.
3. Oxford Kürek Takımındaydı
Biyografi yazarı Kristine Larsen, Oxford’daki ilk bir-iki yılında Hawking’in yaşadığı yalnızlık ve mutsuzluktan bahseder. Bu bunalımdan onu çekip çıkaran şey, kürek takımına katılmaktı. Fiziksel engellere yol açan hastalığının tanısını konmadan önce bile Hawking çok iri veya atletik denebilecek bir yapıya sahip değildi. Buna karşın kürek takımları Hawking gibi daha küçük yapılı erkekleri dümenci olarak alıyordu, bu pozisyondaki kişi kürek çekmiyordu, onun yerine yönü ve kürek çekme hızını idare ediyordu.
Kürek çekme Oxford’da çok önemli ve rekabetçi bir spor olduğundan Hawking’in takımdaki görevi onu çok popüler yaptı. Hawking’i o günlerden tanıyan kürekçi bir arkadaşı onu “maceracı bir tip” diye hatırladı. Kürek takımı Hawking’in popüler olmasını sağladıysa da ders çalışma alışkanlıklarını bozdu. Haftada altı öğleden sonra kürek çalışmalarıyla meşgul olan Hawking “işin kolayına kaçmaya” başlayıp “laboratuvar raporlarını hazırlamak için yaratıcı analizler” kullandı.
Hawking yaklaşık 50 yıl önce okul takımında dümenci olarak görev almıştı. Fotoğrafta en sağda, şapkalı olan dümencidir.
4. 21 Yaşındayken Birkaç Yıl Ömrü Kaldığını Söylemişlerdi
O zamanlar yüksek lisans öğrencisi olan Hawking yavaş yavaş sendeleme ve genel sakarlık belirtileri göstermeye başladı. Noel tatili için okuldan eve geldiğinde ailesi endişelendi ve bir doktora görünmesi için ısrar etti. Ancak bir uzmana görünmeden önce, gelecekteki eşi Jane Wilde’la tanıştığı bir yılbaşı partisine katıldı. Jane onun “espri anlayışı ve bağımsız kişiliği”nden etkilendiğini hatırlıyor.
Hawking bir hafta sonra 21 yaşına girdi, ondan hemen sonra da ne rahatsızlığı olduğunu anlamak için test yaptırmak üzere iki haftalığına hastaneye yattı. Orada amyotrofik lateral skleroz (ALS) tanısı kondu; aynı zamanda Lou Gehrig hastalığı olarak da bilinen bu rahatsızlık, hastaların istemli kas kontrolünü kaybetmelerine neden olan nörolojik bir hastalıktır. Doktorlar ona büyük olasılıkla sadece birkaç yılı kaldığını söylediler.
Hawking şoka uğradığını ve bunların neden onun başına geldiğini düşündüğünü anımsıyor. Yine de hastanede kan kanserinden ölmek üzere olan bir oğlan çocuğunu görmek, kendisinden daha kötü durumda olanların da bulunduğunu hatırlatıyor ona. Hawking hayata daha iyimser bakmaya çalıştı ve Jane’le çıkmaya başladı. Kısa süre sonra nişanlandılar; nişanlanmalarını “uğruna yaşanacak bir şey” olarak anıyor.
Neden Hawking’le evlenmek istediği sorulduğunda Jane, o günlerde “çok korkunç bir nükleer bulut” tehdidi altında yaşadıklarını, “uyarı verildikten sadece dört dakika sonra bütün dünyanın yok olabileceğini ve elindekilerin tadını çıkarmak” istediklerini söylemiştir.
Stephen Hawking 21 yaşında...
5. Sınırsız Evren Kuramının Oluşturulmasında Yer Aldı
Hawking’in başlıca başarılarından biri (ki bunu Jim Hartle’la paylaşmıştı), 1983’te evrenin sınırlarının olmadığı kuramını ortaya atmasıydı. 1983’te, evrenin şekli ve doğasını anlamak amacıyla, Hawking ve Hartle kuantum mekaniği (mikroskobik parçacıkların hareketlerini inceleme) ve genel görelilik (kütlenin uzayı bükmesi ve kütleçekim ile ilgili Einstein kuramları) kavramlarını birleştirerek evrenin kapsanan bir varoluş olduğunu, ancak yine de sınırları olmadığını gösterdiler.
Bunu akılda canlandırabilmek için, Hawking insanlara evreni Dünya’nın yüzeyi gibi düşünmelerini söyler. Bir küre olduğu için Dünya yüzeyinde herhangi bir yöne gidebilir ve asla bir köşe, bir kenar veya Dünya’nın “son”u denebilecek bir sınıra ulaşmazsınız. Bununla birlikte buradaki temel farklılık, Dünya yüzeyi iki boyutluyken (Dünya’nın kendisi üç boyutlu olduğu hâlde Dünya yüzeyi sadece iki boyutludur.) evren dört boyutludur. 
Hawking uzayzamanın Dünya’nın üzerindeki enlem çizgileri gibi olduğunu belirtir. Kuzey Kutbu’ndan (evrenin başlangıcı) başlayıp güneye gittikçe ekvatoru geçinceye kadar dairelerin çevre uzunlukları büyüyecek, geçtikten sonra küçülmeye başlayacaktır. Bu, evrenin uzayzamanda sonlu olduğu ve sonunda tekrar çökeceği anlamına gelmektedir, ancak en az 20 milyar yıl daha değil. Bu, zamanın geri gideceği anlamına mı geliyor? Soruya cevap vermek için biraz çabaladıktan sonra Hawking, hayır, dedi; çünkü evrenin düzenli enerjiden düzensiz enerjiye olan eğiliminin tersine döneceğine inanmak için herhangi bir neden yok.
Zaman da Dünya karşılaştırmasına uymaktadır. Einstein, uzay ve zamanın birbirine göreceli olduğunu gösterdiğinden fizikçiler onları uzayzamanda birlikte ölçerler. Bu bağlantı ve evrenin genişlediğini gösteren matematiksel gözlemler nedeniyle fizikçiler zamanın, evrenin genişlemesinden etkilendiğine düşünürler. 
6. Kara Delikler Üzerine Bir İddiayı Kaybetti
2004 yılında, deha Hawking kara deliklerle ilgili 1997’de girdiği bir iddiayı bilim insanı arkadaşının kazandığını ve kendisinin yanıldığını itiraf etti. İddiayı anlamak için öncelikle biraz geri gidip kara deliğin ne olduğunu anlayalım.
Yıldızlar devasadır, kütleleri o kadar büyüktür ki kütleçekimleri her zaman inanılmaz derecede güçlüdür. Yıldız çekirdeksel yakıtını yakıp bu enerjiyi dışarı vermeye ve böylece kütleçekime karşı koymaya devam ettiği müddetçe sorun yoktur. Fakat yeterince büyük bir yıldız “öldüğünde” veya söndüğünde kütleçekim, daha güçlü (daha ağır basan) kuvvet olur ve büyük yıldızın kendi üzerine çökmesine yol açar. Bu da bilim insanlarının kara delik dediği şeyi oluşturur.
Bu çökmede kütleçekim o kadar güçlüdür ki ışık bile bundan kaçamaz. Bununla birlikte Hawking 1975’te kara deliklerin siyah olmadığını ileri sürmüştür. Daha çok, enerji yayarlar. O zamanlar Hawking, en sonunda buharlaşan kara delikte bilginin kaybolduğunu söylemişti. Buradaki sorun, bilgi kaybı fikrinin, kuantum mekaniği yasalarıyla çelişmesi, Hawking’in deyişiyle “bilgi paradoksu” yaratmasıydı. Amerikan kuramsal fizikçisi John Preskill bilginin kara delikte kaybolduğu sonucuna katılmadı. 1997’de, bilginin deliklerden kaçabileceğini, böylece kuantum mekaniği yasalarını çiğnememiş olacağını söyleyerek Hawking’le bir iddiaya girdi.
Hawking, yanıldığını itiraf edebilecek kadar centilmen bir insandı; nitekim 2004’te de yanıldığını itiraf etti. Bilimsel bir konferansta ders verirken, kara deliklerin birden fazla “topolojisi” olduğundan, tüm topolojilerden yayılan bütün bilgiler ölçüldüğünde bilginin kaybolmamış olacağını söyledi.
Kütleçekimsel kuvvetler çok güçlü olduğundan Einstein’ın genel görelilik fikrinin çalışmadığı uzayzamanda bir noktadır, tekillik. Kuramsal fizikçiler, bu durumun bir kara delik oluştuğunda ortaya çıktığına ve evrenimizin yaratılışında da gerçekleştiğine inanmaktadırlar. Halbuki Hawking’in Evrenin Sınırsız Olduğuna Dair Tasarısı dünyanın tekillikte başlamadığını ileri sürer. 
7. Sayısız Ödül ve Nişan Almıştır
Fizikteki uzun kariyeri boyunca Hawking inanılmaz etkileyici bir ödüller ve nişanlar serisi kazanmıştır. Hepsini sıralayarak buradaki küçük alanda sizi yormak istemeyiz, sadece önemli olanlarından bazılarını gözden geçireceğiz.
Hawking 1974’te Kraliyet Derneği (geçmişi 1660’a dayanan kraliyet bilim akademisi) üyeliğine kabul edildi, bir yıl sonra Papa VI. Paul, onu ve Roger Penrose’u Papa XI. Pius Bilim Altın Madalyası ile ödüllendirdi. Daha sonra Kraliyet Derneği’nin verdiği Albert Einstein Ödülü ve Hughes Madalyası’nı da aldı.
Hawking, 1979’a kadar akademik dünyada yerini öyle sağlamlaştırdı ki İngiltere’deki Cambridge Üniversitesi’nden Lucasian Matematik Profesörü unvanını elde etti, bu pozisyonu 30 yıl boyunca elinde tutacaktı. Geçmişi 1663’e dayanan bu makamı elinde tutan ikinci kişi Sir Isaac Newton’dan başkası değildi.
1980’lerde Hawking’e Birleşik Krallık’ta şövalyelik unvanının hemen altındaki rütbe olan Britanya İmparatorluğu Kumandanlığı yetkisi verildi. Ayrıca ulusal hizmetin takdiri olarak Onursal Liyakat Nişanı Sahibi (Companion of Honour) de oldu. Aynı anda 65 üyeden daha fazla kişi bu nişana sahip olamıyor.
2009’da Hawking, Birleşik Devletler’in en yüksek sivil rütbesi olan Başkanlık Hürriyet Madalyası ile ödüllendirildi.
Bütün bu süre zarfında Hawking en az 12 fahri doktorluk da elde etti. Bununla birlikte Nobel Ödülü hâlâ ondan kurtulmaya devam etmektedir.
Başkan Obama, 2009’da Hawking’e Başkanlık Hürriyet Madalyası’nı veriyor. 
8. Çocuk Kitapları Yazarıdır
Stephen Hawking’in özgeçmişinin en beklenmedik özelliklerinden biri, çocuk kitapları yazarı olmasıdır. 2007’de Hawking ve kızı, Lucy Hawking, birlikte “George’un Evrene Açılan Gizli Anahtarı” adlı kitabı yazdılar.
Kitap, ailesinin teknoloji karşıtlığına başkaldıran George adındaki bir oğlan çocuğu ile ilgili kurgu hikâyedir. George komşularıyla arkadaşlık kurmaya başlar, bunlardan biri bilgisayarı da olan bir fizikçidir. Bu güçlü bilgisayar, George’un uzaya girmesi ve orayı görmesi için kapılar (portallar) sağlar. Tabii ki kitabın çoğu kısmı, çocuklara kara delikler ve yaşamın başlangıcı gibi ağır bilimsel kavramları açıklamak için yazılmıştır. Bu bağlamda, çalışmalarını hep daha fazla kişiye ulaştırmaya çalışan Hawking’in böyle bir kitap yazmak istemesi çok yerindedir.
Kitap, George’un maceralarını anlatmaya devam edecek bir üçlemenin ilk kitabı olarak yazıldı. Serinin sıradaki kitabı “George’un Kozmik Hazine Avı” adıyla 2009’da yayınlandı.
Stephen Hawking'in kitabı
9. Uzaylıların Varlığına İnanır
Hawking’in evrenbilim üzerine yaptığı bütün çalışmalar dikkate alındığında, uzaylı yaşamın varlığı hakkında onun düşüncelerinin merak edilmesi çok normaldir. 2008’de NASA’nın 50. yıldönümü kutlamasında Hawking konuşmacı olarak davet edilmişti ve konuşmasında bu konudaki düşüncelerinden bahsetti.
Hawking, evrenin enginliği düşünüldüğünde, orada bir yerde çok büyük bir ihtimalle ilkel uzaylı yaşamın ve hatta başka zeki bir yaşamın olabileceğini belirtti. Hawking şöyle dedi:
“İlkel yaşama çok sık rastlanabilir, zeki yaşam ise çok nadirdir.” 
Tabii hemen arkasından kendisine özgü zekice espri anlayışını konuşturdu: 
“Bazılarımız Dünya’da da henüz bu yaşam biçiminin oluşmadığını söyleyecektir.” 
İnsanların uzaylılarla karşılaşmaktan sakınması gerektiğini, çünkü uzaylı yaşamın muhtemelen DNA-bazlı olmayacağını ve bizim de onların getireceği hastalıklara karşı koyamayacağımızı söyleyerek konuşmasına devam etti. Hawking, Discovery Channel’da yayınlanan “Stephen Hawking’le Evrene Yolculuk” belgesel serisinde bir bölümü de uzaylıların varlığı üzerine yaptı.
Bu bölümde, uzaylıların, büyük bir ihtimalle, kendi gezegen kaynaklarını “erişebilecekleri gezegenleri ele geçirmeye ve sömürgeleştirmeye harcayan göçebeler” olacağını anlattı. Ya da güneşin bütün enerjisini bir alana odaklamak üzere bir ayna sistemi kurabileceklerini ve böylece uzayzamanda yolculuk etmek için bir solucan deliği yaratabileceklerini.
Hawking 2008’de NASA’nın 50. yıldönümü kutlamasında “Neden Uzaya Gitmeliyiz?” başlıklı konuşmasını yapıyor. 
10. İnsan Irkını Kurtarmak İçin Yerçekimsiz Uçuş Yaptı
2007’de, 65 yaşındayken Stephen Hawking hayatının yolculuğunu yapma fırsatı yakaladı. Zero Gravity A.Ş. sayesinde sıfır-yerçekimini yaşayıp tekerlekli sandalyesinin dışında havada durabildi. Uçuş sırasında birçok kere yapılan ve herbiri 25 saniye süren keskin iniş ve çıkışların, yolculara yerçekimsizliği yaşattığı bir uçak yolculuğuydu bu. 
Kırk yıldır ilk kez tekerlekli sandalyesinden kurtulan Hawking jimnastik saltolar bile attı. Bunun dışında, alt yörüngesel uçuş yolculuğu için Richard Branson’ın Virgin Galactic şirketinden yer ayırttı.
Fakat belki de buradaki en ilgi çekici nokta, Hawking’in ne yapabileceği değil, neden yaptığıdır. Bunu yapmak isteme nedeni sorulduğunda, Hawking tabii ki uzaya gitme arzusundan bahsetti. Fakat uzay yolculuğuna çıkma ve onu tümüyle desteklemesinin nedenleri daha derine iniyor.
Hawking, küresel ısınma veya nükleer savaş olasılığı yüzünden, insan ırkının geleceğinin, eğer uzun bir geleceği olacaksa, uzayda olacağını söylemişti. O, uzay turizminin insanların ulaşabileceği maliyette olmasını umuyor ve özel uzay keşif yolculuklarını destekliyor. Hawking, hayatta kalabilmemiz için başka gezegenlere giderek onların kaynaklarını kullanabilecek seviyeye gelmemizi umut ediyor.

6 Mart 2017 Pazartesi

Kodlama öğrenmek isteyenlerin faydalanabileceği siteler

Kodlama öğrenmek isteyenlerin faydalanabileceği siteler


Kodlama öğrenmek isteyenlerin faydalanabileceği siteler


Resim yeniden boyutlandırıldı, orjinalini görmek için tıklayın.


Bilgisayarların gün geçtikçe önemini artırmaları, elbette bu kodların yazılımını yapabilen kişilerin de önemini ve değerini artırıyor. Bu gibi konulara meraklı olan üyelerimiz için hazırladığım bu haberimde, ücretli ve ücretsiz bir şekilde faydalanabileceğiniz ve size kodlamanın temelini öğretebilecek 8 farklı internet sitesinden bahsedeceğim.

1- Udacity

İlk hafta ücretsiz eğitim sunan ancak ilerleyen zamanlarda ücret talep eden Udacity, Android ve iOS yazılımları geliştirmek amacıyla takip edebileceğiniz temel kod öğrenim sitelerinden birisi. Temel seviyeden başlayarak detaylı anlatımlar veran Udacity, kod yazma konusunda kendilerini geliştirmek isteyenler için oldukça kullanışlı bir internet sitesi.

2- Platzi

Farklı dillerde eğitim sunulan Platzi, kodlama konusunda deneyimli kişilerin eğitim verdiği ücretli bir kod öğrenim sitesi. Platzi'de Node.js ve Sails.jg ile web uygulamalarının yazılımını yapabiliyorsunuz.

3- SitePoint

Ücretli öğrenim sunan bir diğer site olan SitePoint, neredeyse tüm konuları farklı parçalar halinde kullanıcılara sunuyor. İçerisinde ücretsiz derslerin de bulunduğu bu konular HTML & CSS, Java, PHP, Ruby ve daha nicelerini içeriyor.

4- Thinkful

Tamemen ücretli olan Thinkful, kod yazımını öğretmen eşliğinde öğrenmek isteyenlerin kullanabileceği bir site. Bu sitede bulunan öğretmenlerle birlikte tam zamanlı veya yarı zamanlı olarak canlı bağlantı üzerinden çalışabiliyorsunuz. Sitenin size öğretmen desteği sunması, tabii ki fiyatlara da etki ediyor.

5- Code.org

Tamamen ücretsiz olan Code.org, yazılım konusunda uzmanlaşmış olan firmaların CEO'larından gelen desteklerle varlığını sürdüren bir site. Teknik gönüllülerin desteği ile bünyesinde bulunan bilgileri her saniye artıran Code.org, temel seviyeden başlayarak kodlama öğrenmenizde yardımcı oluyor.

6- Treehouse

Kullanıcılarına sunduğu videolar ile onlara kodlamanın ve tasarımın temellerini öğretmeyi amaçlayan Treehouse, aylık ücret talep eden sistemlerden birisi. Gerçekleştirilmiş olan projelerde kullanılmış sistemleri kullanarak öğrencilerine kodlamayı ve tasarımını öğretmeyi hedefleyen Treehouse, bu konuda merakı olan görsel hafızaya sahip insanların ilk seçeneği olabilir.

7- Code School

Kodlama öğrenmek isteyenler arasında en popüler internet sitesi olan Code School, 1 milyonun üzerinde kullanıcı sayısına sahip. Tüm bu kullanıcıların Ruby, Java, HTML gibi konularda eğitim aldığı Code School, belirli bir ücret karşılığında eğitim veriyor ancak ücretsiz şekilde hesap da oluşturulabiliyor.

8- Codecademy

Ücretsiz bir şekilde yararlanabileceğiniz Codecademy, interaktif uygulamaları sayesinde uygulama ile öğretmeyi amaçlıyor. Kullanıcıların tamamladıklarına göre çeşitli başarımlar kazandığı Codecademy, bir süre sonra kod öğrenme konusunu daha eğlenceli kılıyor.





Oyun Yapma ve Kodlama öğrenme

Oyun Yapımı ve Programlama


Oyun Yapma ve Kodlama öğrenme


Merhaba Arkadaşlar tabiikide herkes bir oyun yapmak istemiştir ve de bu site sizlere kodlamayı ve oyun yapmayı öğretiyor hem oyun yapıyorsunuz hemde kodları öğreniyorsunuz



site: https://code.org/

Buda benim yaptığım oyun : https://studio.code.org/c/149161985

Konu işinize yaradıysa teşekkür etmeyi unutmayın 
     


__________________
Eğer ülkeni kurtaracak bir lider beklemekteysen, ben size hiç bir şey öğretememişim demektir

-MUSTAFA KEMAL ATATÜRK

DDoS saldırı türleri Web & Server Güvenliği

DDoS saldırı türleri

Web & Server Güvenliği


DDoS saldırı türleri


Layer 4 saldırıları:
UDP flood - hedefe ardarda durmadan udp paketleri gönderilir.
Spoof UDP flood - Udp floodun aynısıdır. Sadece çıkış ipsi farklı görünür.
Desteklenmiş UDP flood - spoof udp flood a benzer, ama ip olarak saldirilicak kurbanın ipsi gösterilir, ve reflector serverlarina bu ip üzerinden flood atılır, reflector serverlar (DNS, Chargen, NTP, SSDP vb.) kurbanın ipsinden gelmiş gibi görünen paketi alır ve aldığını ifade eden bir cevap gönderir, bu şekilde saldırı güçlenir. Bu saldırı türü aynı zamanda NTP, SSDP, AUDP, Chargen, DNS saldırısı olarak da geçer.
SYN flood - ard arda birsürü syn paketleri göndererek hedefin bütün kaynaklarını sömürür.
Spoof SYN flood - syn floodun aynısıdır. Bunda da ip farklı gösterilir. Ip ban atmak imkansız hale gelir.

Layer 7 saldırıları:
GET - Çok fazla get requesti gönderilir. Genellikle arama motoruna saldırmakta kullanılır.
POST - Çok fazla post requesti gönderilir. İletişim, ziyaretçi defteri gibi bölümlerde kullanılır.
Slowloris - Fazla sayıda bitmek bilmeyen keep-alive requestler serverin dolup taşmasına neden olur. Genelde server o kadar socketi açık tutamadığı için göçer. Sadece apache webserverlara özgü bir saldırı türüdür.
HULK - HTTP Unbearable Load King kisaltmasidir. Cache sayfalardan kaçınmak ve her requestte servera iş yaptırmak için kullanılır. Çok fazla ip den yapılırsa tespit edilmesi zordur.
XML-RPC - Bu ddos biçimi "pingback" özelliği açık olan hazır web programlarındaki xmlrpc dosyası üzerinden yapılır. Pingback fonksiyonu kandırılarak hazır sistemin istenilen urlye webrequest göndermesi sağlanır.








Stresser NEDİR ? İNTERNETTEN GÜÇLÜ DDOS ATMA

Web & Server Güvenliği

   
Arrow Stresser NEDİR ? İNTERNETTEN GÜÇLÜ DDOS ATMA


Merhaba dostlarım
Bugün sizlere İnternetten DDos atmayı öğreteceğim.

Öncelikle işin mantığını anlatıyorum.


Yurtdışı lokasyonlu sunuculara bazı saldırı
Scriptleri yükleyerek bu scriptleri internette kiralatarak
Bir DDos sitesi oluşturuyorlar.Yani normal internet sitesinden
Girip çok güçlü sunuculara erişip DDos attacklarınızı yapabilirsiniz.

Çok ünlü bir söz vardır . TEK KİŞİ SİTE ÇÖKERTEMEZSİN !!
-Yalan.
 

Tek kişi program ile büyük site çökertemezsin ancak . . .

Saldırı sunucularına tek kişi stresserlar aracılığı ile erişim sağlayabildiğin için tek kişi çok yüksek bandwith (Bant Genişliği , Güç ) ile saldırı yapabilirsin ve sayısız siteyi erişime kapatabilirsin.



Stresserların farklı opsiyonları vardır.
Bunların en önemlisi güçtür.
Sonrasında vurman için izin verilen zaman
Aynı anda kaç attack yaptığın (concurrent) , method gibi farklılıklar vardır.
Tabii ki ne kadar fazla ücret verirseniz o kadar çok iyi attack yaparsınız.

Stresserlar Layer 4 ve Layer 7 Attacklar yapar.
Layer 4 --> IP vurur. Örn : 222.222.22.22
Layer 7 --> İnternet sitesi vurur Örn : orneksite.com


Bu arada "Sadece site mi çökertiyor bu ?"
Diyenler için hayır arkadaşlar bunun ile
Modem , Site , Oyun sunucuları (metin2 pvp , ts3 server , cs go server , minecraft server )
Gibi birsürü sunucuyuda erişime kapatabilirsiniz.


Peki "Ddos koruması var bu serverlerde ?"
Diyenler içinde , DDos koruması
Cloudfare ise Bypass metodları var
Aldığınız stresserların bazılarında bu sebeple bazı stresserlar korumayı aşabilir.
Bu korumaları aşma yollarınıda ileride anlatacağım.



EDİT : 
ÜCRETLİ STRESSERLAR İÇİN TIKLA
ÜCRETSİZ 4 ADET STRESSER İÇİN TIKLA


İşinize yaradıysa ne mutlu bana ...


Saygılar , Gecegezen ..






EN GÜÇLÜ ÜCRETLİ STRESSERLAR /gecegezen

Web & Server Güvenliği



   
Arrow EN GÜÇLÜ ÜCRETLİ STRESSERLAR /gecegezen



Merhaba dostlarım geçen konumda
4 adet free stresser vermiştim.
Şimdi ise ücretli stresserlar hakkında bir konu hazırladım sizlere.
Eğer ilgi alırsa daha yüksek güce sahip olanları vereğim ileride.
Umarım beğenirsiniz.
Hepsini kullandım bu sebeple ayrtınlı anlatabileceğime inanıyorum.



1-) Routerslap.com

Özellikleri : 

-Layer 4 ve Layer 7 vurabilir.
-Methodları fazladır.İşe yarar.
-Stop buttonu vardır.
-Ucuzdur
-10 Gbps gücünde attack gerçekliştirir / Layer 7'de 5k.
-İp resolver , İp logger tarzı eklentileri vardır.
-Tasarımı çok kolaydır.
-PayPal ve kartla ödenebilir.
-Min. Fiyat : $6



2-) Booter.xyz

Özellikleri : 

-Layer 4 ve Layer 7 vardır.
-25ten fazla method vardır.(Cloudfare bypass , TS3 crash)
-Ücrete göre 5GBps'den 50GBps'ye kadar gücü vardır.Layer 7 de 7-10 k.
-Sadece bitcoin ile satın alınır.
-Min. Fiyat : $19.99



3-) Quantumbooter.net

Özellikleri : 

-5 Gbps'den 30 GBps kadar gücü var.Ücrete göre.
-Diğerlerine göre attack süreleri uzundur.
-Paypal,Kredi kartı,Bitcoin,Steam Wallet ile ödenebilir.
-Min.Fiyat : 10$
-Tasarımı çok kolaydır.